[...] 71kg INTERESUJE MNIE masa, jestem ekto Poprzednio robiłem: FBW ok. miesiąca dla rozruszania się Stan zdrowia: zadnych chorob, przeciwwskazan itp. Sprzęt:ławka płaska, skos górny, wyciąg góra, dól, poręcze, drążek, modlitewnik, sztanga, hantle Dieta: +600kcal Suplementy: brak, w planach cykl na kreatynie, gainer i białko do uzupelniania diety.
Trochę o mnie mam 27lat ważę 95kg trenuję bez przerwy sześć miesięcy właśnie straciłem prace i postanowiłem ułożyć trening i dietę proszę o opinie. A, nie ćwiczę nóg ponieważ miałem zerwane wiązadła. Ćwiczenia bez wyciągów i linek ponieważ ćwiczę w garażu ławka,hantle,gryf. 1 ŚNIADANIE jaja gotowane (4szt) B-37.5g T-29.1g W-1.8g pieczywo [...]
[...] Masa Staż treningowy na słowni: zaliczyłem FBW teraz masa juz od 3 miesięcy Uprawiane inne sporty: ----------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ogólnie ławka hantle wyciąg modlitewnik Dieta: staram sie jak moge Przeciwskaznania medyczne: -------- Zażywane suplementy: system protein 80 2kg
[...] Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantle, + atlas itp. Dieta: Niezbyt dobra Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko
[...] co sucha masa, potem zredukuje ew. fat i wytne. Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia piwniczna, ale jest lawka prosta + skos, lawka do brzuszkow, gryf, hantle. Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: [...]
[...] 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10,8,6,) Unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie (10,8,6) Arnoldki 3serie (10-8) Sr. Wolne Czw. Nogi + biceps Przysiady ze sztanga z tyłu 3serie (10,8,6) Wykroki ze sztanga 3serie(10,8,6) Przysiady z hantlami 3 serie (8,6,4) Uginanie ramion ze sztanga 3serie (10-8) Uginanie ramion hantle [...]
Witam moge robic FBW mam taki plan. Zaczalem z silownia jakis czas temu moze 2 tygodnie, mam do dyspozycji sztanga, hantle, lawka i drazek. Trening na mase mam 15 lat. Moge go robic? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] dziękuję i proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: Brzuch i mięśnie. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 0 Dieta: 0 Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: 0
[...] zaczyna się lekkie zaokrąglenie pleców Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, bicepsy Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Wiek - 17 Waga 54 Wzrost +/- 176 Cel do osiągnięcia - rzyrost mięśni Staż - tyle co nic Aktywność fizyczna Gram w piłke nożną 2xw tyg po 2 h. Do dyspozycji mam ławeczkę + sztanga bez modlitewnika Tysiące hantli, rowerek Atlas ( zepsuta linka, jesteśmy w trakcie naprawy) para rękawic + worek + tarcza sztanga łamana Tak wioem,z a mała waga. [...]
Łukasz jaki tydzień albo dwa? chyba miesiące jak już,bo dopiero w grudniu pewnie będę mogła coś pokazać w ciągach,bo na resztę to nie liczę Progres można było obserwować od początku dziennika Dziwne tak iść do przodu tylko po to,żeby za chwilę się cofać ****************************************************************** Dzisiejszy dzień TRENING [...]
Bardzo prosze o ocene planu: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady na jednej nodze 3 serie (czworogłowy uda) Hantle z surpinacją 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie [...]
sprzęt tradycyjna ławeczka ze sztangą dwa hantle sztanga łamana drążek z wieloma uchwytami wiek 22lata masa 77kg ćwiczę ok 5 miesięcy no i musze przyznać odkąd zacząłem ważyłem 72 kg troszkę przybyło no i wygląd sie poprawił a o sile nie wspomnę :D
TkaczuTL...a mógłbyś mi pomóc ....bo jako A moge robić Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ................... i jak mógłbys zapodac jakis B....albo inny [...]
[...] Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wygląd,MASA Staż treningowy na słowni: Malutko Uprawiane inne sporty: Zaczynam MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,hantle,gryf łamany,mały atlas Dieta: Brak-Staram się jeść jak najwięcej białka Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie